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Jeder Tagesplan liefert etwa Kilokalorien, die sich auf drei abwechslungsreiche, sättigende Mahlzeiten verteilen. Die unkomplizierten Rezepte passen in jeden Alltag.

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Morgens gibt es ein leckeres Frühstück, mittags eine warme und abends eine kalte Mahlzeit. Sie haben sich für die Variante mit Kilokalorien täglich entschieden?

Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche eins.

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Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche zwei. Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche drei.

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Hier finden Sie alle Zutaten für die Tagespläne von Woche vier. Gut, wenn der Diätplan flexibel ist: Berufstätige, die lieber abends kochen, können Mittag- und Abendessen einfach tauschen.

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Abends kochen Sie dann in aller Ruhe ein schnelles, aber leckeres Abendessen. Stellen Sie die Speisen am Arbeitsplatz in den Kühlschrank. Mischen Sie bei Salaten empfindliche Zutaten wie zarte Salatblätter oder das Dressing erst kurz vor dem Verzehr unter.

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Für alle, die in Beruf oder Freizeit körperlich besonders aktiv sind und deshalb auch einen höheren Kalorienverbrauch haben, gibt es eine Diät-Variante mit Kilokalorien täglich siehe oben.

Die Diät ist für eine Person berechnet. Möchten Sie nach den vier Wochen weiterkuren, wiederholen Sie einfach einzelne Diättage, die Ihnen besonders gut gefallen.

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Für besonders Aktive mit einem deutlich erhöten Kalorienbedarf eignen sich die folgenden Tagespläne für insgesamt vier Wochen. Sie liefern je Kilokalorien täglich, die sich auf drei sättigende Mahlzeiten verteilen:. Wasser ist für Stoffwechsel, Kreislauf und Konzentration unentbehrlich.

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Trinken Sie deshalb mindestens zwei Liter täglich — sofern der Arzt nichts anderes verordnet hat, beispielsweise bei Herzschwäche oder Nierenkrankheiten. In diesem Fall besprechen Sie die optimale Trinkmenge individuell. Stille Sorten sind oft bekömmlicher.

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